El síndrome de Burnout

Hoy en Farmacia Alejandra Sansz Jornet vamos a hablar sobre un síndrome que sucede con un desgaste profesional que provoca agotamiento y sensación de no poder dar más.

Se trata del síndrome de Burnout, esto ocurre cuando hay personas que dedican demasiado esfuerzo a su trabajo y se sacrifican en beneficio de los demás dejando sus propias necesidades en segundo plano.

Este desgaste es muy común entre personas con un alto grado de estrés laboral, el trabajo que tienen que realizar les absorbe tanto que dejan de lado sus propias necesidades y se saltan comidas, horas de sueño u horas de descanso por estar trabajando más.

En un principio cualquiera puede desarrollar este síndrome cualquiera que sea su trabajo, incluso tan sólo con las cargas familiares.

Normalmente aparece de forma muy progresiva, poco a poco van notando los síntomas y durante un largo periodo se desarrolla. Las personas muy motivadas o con un fuerte compromiso con su trabajo se van retrayendo de la sociedad y al final literalmente lo da todo por su trabajo.

Físicamente se nota, ya que aparecerán síntomas como cefaleas, cansancio, trastornos del sueño, problemas gastrointestinales o incluso depresión.

Las causas de su aparición suelen variar, pero el resultado suele ser el mismo, el que se ve afectado por ello lleva una vida enteramente dedicada a su ocupación sufriendo esos síntomas mencionados y un estrés continuado reprimiendo las señales que da su cuerpo como aviso.

El síndrome postvacacional

Hoy en Farmacia Alejandra Sanz Jornet vamos a hablar sobre un problema que afecta a más del 60% de los españoles que vuelven a casa tras el verano.

Se trata del síndrome postvacacional, algo que al haber estado unos días de relax, ir a la playa, escaparse a la montaña alejado del bullicio, o de haber hecho un viaje muy gratificante hace que volver a la rutina cueste mucho más.

Tras haber vivido todo eso volver a nuestro puesto laboral puede suponer un gran esfuerzo y reincorporarse al rendimiento que teníamos antes de irnos es todo un reto ya que cuando sufrimos esto se hace mucho más difícil. Nuestra concentración y nuestra agilidad para resolver situaciones ya no son la misma, sobre todo si había estrés en el trabajo antes de irse.

Por ello, siguiendo unos sencillos consejos podemos hacer la vuelta al trabajo mucho más fácil:

- En primer lugar los horarios han cambiado bastante ya que en las vacaciones no se han debido adaptar a nada, hemos dormido más, hemos trasnochado más, hemos comido a horas diferentes, lugares diferentes, etc. Un buen consejo es durante los días previos a la reincorporación al trabajo ir adoptando esos horarios que vamos a tener en nuestras jornadas laborales como las horas de sueño, de despertarse o comer en los mismos horarios.

- También sería recomendable no caer en la misma rutina laboral que teníamos y tratar de hacer las actividades que hacíamos en nuestras vacaciones en nuestro tiempo libre, así el cambio no será muy brusco porque no echaremos de menos todas esas aficiones.

- No debemos agobiarnos y pensar en todo lo que se nos viene encima, al contrario debemos pensar en las cosas positivas como por ejemplo volver a ver a compañeros de trabajo con los que tenemos cierta afinidad.

Cómo protegernos del sol en verano

En Farmacia Alejandra Sanz Jornet sabemos que en verano nos gusta mucho ponernos morenos, pero también debemos tener cuidado a la hora de exponernos al sol a ciertas horas ya que puede ser peligroso y causarnos más problemas que beneficios.

Os dejamos unas cuantas medidas muy sencillas para protegernos del sol:

-La sombra de los edificios y los árboles, la ropa holgada clara, los sombreros, las gafas de sol que tienen un índice de protección casi del 100% frente a los rayos UVB y UVA y  la crema son nuestros principales aliados ante el sol.

-Recordar que debemos evitar exponernos al sol a mediodía ya que son las peores horas, debemos dejar para más tardes cosas cotidianas como salir a dar un paseo, sacar a nuestra mascota (cuidado con nuestras mascotas también a esas horas), comprar el pan, etc. Si podemos, intentaremos hacerlo un poquito más tarde, cuando el sol no esté dando tan fuerte.

-Si no tenemos más remedio que salir a esas horas, utilizaremos cremas con filtro solar, con factor 30 o superior y nos pondremos generosamente sobretodo sobre las partes del cuerpo más expuestas como la cara, los brazos, las manos, las piernas, los pies y el pecho.

Debemos tener en cuenta en las cremas el número SPF, que es una gran duda para mucha gente. Es muy fácil, el SPF es el tiempo que te indica la crema que puedes estar expuesto al sol, calculando más o menos cuanto tardaría nuestra piel en quemarse si no llevásemos ninguna protección, entonces cuanto más alto sea el SPF más tiempo estaremos protegidos del sol.

Los golpes de calor

Hoy en Farmacia Alejandra Sanz Jornet os vamos a hablar sobre algo que ahora que llega el verano está a la orden del día y debemos conocer para poder evitar ya que entraña un peligro para nuestra salud.

Se trata de los golpes de calor, algo que puede sucedernos a cualquiera por diversas causas.

Se considera un golpe de calor cuando la temperatura normal corporal rebasa los 45º. En esta situación el hipotalámico no cambia, pero la temperatura corporal sube y los mecanismo que la regulan no son capaces de bajarla, de tal forma que se llega a un punto en el que nuestro cuerpo pierde agua y sales esenciales para un buen funcionamiento.

En estas situaciones nuestro cuerpo no puede regular la temperatura por sus propios medios y es muy recomendable recurrir a la rehidratación y a exponernos a situaciones más frescas.

Para detectar un golpe de calor podemos fijarnos en si se tiene síntomas como sed intensa, sequedad en la boca, temperatura mayor de 39º, sudoración excesiva, sensación de calor sofocante, piel seca, agotamiento, mareos, desmayo, calambres musculares, agitación, dolores de estómago, dolores de cabeza e incluso estado de confusión o desorientación.

Cualquier persona puede sufrir golpes de calor, pero debemos prestar especial atención a bebés, niños, personas que tengan la piel muy quemada del sol o personas mayores.

Para evitar estos problemas lo principal es evitar bebidas con cafeína, muy frías o comidas pesadas. Por otro lado debemos rehidratarnos bien, no exponernos a un calor excesivo y tener mucho cuidado a la hora de realizar deportes, si es posible elegir una hora que no sea de las más calurosas del día

La obesidad ginoide

Hoy en Farmacia Alejandra Sanz Jornet vamos a hablar sobre un tipo de obesidad que en ocasiones puede presentar más riesgo ya que consiste en una acumulación mayor de grasa en ciertas zonas del cuerpo.

La obesidad ginoide sucede cuando nuestro exceso de grasa se deposita en la parte inferior del cuerpo como abdomen, piernas, glúteos o músculos.

Esta obesidad es algo que empeora considerablemente la imagen estética aunque también supone un grabe problema para la salud ya que puede originar complicaciones en esas zonas de cuerpo que sufren la mayor acumulación de grasa.

Este tipo de obesidad se origina más en mujeres que en hombres, aunque los hombres también puedan padecerla. Puede deberse a la genética, ya que la mujer tiene hormonas que facilitan más la acumulación de grasa que en los hombres, al igual que sucede cuando se trata de celulitis.

Algunos riesgos para la salud que puede originar la obesidad ginoide pueden ser hinchazón de piernas, varices, problemas circulatorios, problemas en riñones o utero, vejiga y corazón e incluso fatiga crónica.

Esta obesidad es muy peligrosa para la salud y como consecuencia es recomendable la pérdida de peso para reducir la grasa en esas zonas localizadas.

Una buena forma de prevenirla es llevando una dieta balanceada y realizando ejercicio de forma regular, y si ya se tiene la grasa localizada se deben trabajar más esas zonas para así lograr reducirlas.

El factor de protección solar

Hoy en Farmacia Alejandra Sanz Jornet queremos enseñarles algo que muchos quizás no sepáis acerca del factor de protección de los protectores solares que podemos encontrar.

Muchos de vosotros quizás acudís a comprar vuestros protectores solares y veis uno con factor 30 y otro con factor 50 y probablemente si los precios os parecen razonables os decantaréis por el de factor 50 ya que al ser el valor más alto protege mejor.

Esto en cierta medida es correcto, pero no por ser factor más alto protege mejor. Tampoco hay que pensar que uno protege el 30% y otro el 50% como muchas personas piensan ya que el valor no corresponde a ningún porcentaje.

El verdadero significado del factor de protección consiste en el tiempo que nos va a proteger de forma efectiva ese protector solar. Para entenderlo bien es más fácil si lo vemos en un ejemplo:

Si una persona se expone al sol sin protector solar ni nada y en esas condiciones su piel tarda 10 minutos en enrojecerse, al aplicar el protector solar estaremos multiplicando ese tiempo que tarda en enrojecerse al factor solar, por lo que si aplicamos un filtro solar de SPF 20 tardaría 10x20 = 200 minutos en enrojecerse.

El filtro solar lo que hace es aumentar el tiempo en el que nos podemos quemar, por lo tanto con un filtro solar también te puedes quemar pero como hemos visto, esa persona en lugar de quemarse a los 10 minutos va a quemarse a los 200 minutos, es decir, 3 horas y 20 minutos.

Como todas las pieles no son iguales no van a tardar el mismo tiempo en quemarse y según nuestra piel quizás nos basta con una protección de 20 para pasar una tarde tomando el sol, o quizás necesitemos una protección SPF 50 para no quemarnos ya que es más sensible.

En nuestra farmacia podemos encontrar los protectores solares de las mejores marcas y efectividad como por ejemplo el protector Airgel Heliocare 360 con factor SPF 50+, una muy alta protección en gel que garantiza la mayor eficacia frente a los rayos del sol.

O por otro lado contamos con una muy alta protección infantil con el Spray Isdin Pediatrics, una protección SPF 50 ideal para niños ya que se aplica muy fácil gracias a su difusor en spray y además resiste al agua.

¿Realizas suficiente ejercicio?

Hoy en Farmacia Alejandra Sanz Jornet os vamos a hablar sobre cuál es el tiempo de ejercicio recomendado.

Muchas personas que realizan actividad física no saben cuanto tiempo dedicarle a cada sesión, hay quienes creen que con 10 o 15 minutos es adecuado y hay quienes necesitan 45 minutos para que noten que lo han realizado correctamente.

Como todos sabemos, cada persona es un mundo, y por lo tanto cada persona tiene un estado físico concreto, por eso no se puede establecer un tiempo determinado muy concreto ya que variará en función de las condiciones físicas de cada persona.

Lo que sí podemos hacer es clasificar el tiempo de actividad física en ligero, moderado o vigoroso.

Para la OMS lo ideal es realizar 150 minutos a la semana de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso, de esta forma se obtienen grandes beneficios del ejercicio en poco tiempo y los resultados son muy positivos.

Dependiendo de la persona se puede realizar una cantidad u otra, ya que si se trata de una persona con alguna enfermedad que impide ejercicio vigoroso basta con 30 minutos de ejercicio ligero para tener un correcto mantenimiento de nuestra forma física.

Cada persona debe conocer su cuerpo y saber qué tipo de actividad física puede realizar según su condición particular.